In un’ ottica avanzata di Salutogenesi, attualità nel lifestyle, è molto importante il reset dei ritmi circadiani: riallineare il funzionamento del nostro organismo con i ritmi della natura, prima di tutto quello della luce, dal sorgere del sole al buio. Il punto è molto concreto: sei soddisfatto della qualità del Tuo sonno? Per chi dorme non bene (come me) o malissimo, come altri, le ricadute sulla performance di ogni giorno, sonnolenza pesante e rischio di patologia è accertato. Rischi cardiovascolare, dismetabolico e neurodegenerativo.Il nostro “orologio neurologico centrale” (master clock) è situato in un piccolo nucleo cerebrale appena sopra il nervo ottico (nucleo soprachiasmatico) ed è possibile resettarlo esponendosi alla luce. Ecco alcune indicazioni operative che dò anche in studio come vera e propria prescrizione, Cominciando dal mattino a ricollegarci coi ritmi della natura.Riallineamento con la luce del Sole 1)esporsi alla luce del mattino, dall’aurora (momento in cui il sole comincia a far vedere il suo chiarore ma è ancora dietro l’orizzonte) fino all’alba, quando cioè il sole appare all’orizzonte. Oggi, 15 febbraio 2026, alle nostre latitudini era dalle 6.43 alle 7.14. Mettetevi, da domani, alla finestra meno coperti possibile (anche a petto nudo) o in maglietta: è importante anche l’esposizione alla temperatura della stagione, senza paura per respirate l’aria mattutina, meglio se avete una finestra rivolta ad est verso il sole, ma va benissimo comunque godersi ed attingere alla luce che aumenta al sorgere del sole in questo momento.2) Gestione della luce artificiale. La cosa migliore sarebbe vivere all’aperto con la sola luce naturale, altrimenti accendete durante la prima fase del giorno le luci artificiali, durante il mattino fino alle 12, e cercate di spegnerla dopo, prediligendo comunque luci calde (no neon) e a tonalità gialla o arancio. Per chi lavora al computer fino alle 13 usate occhiali SENZA PROTEZIONE ANTI BLU,e dopo con protezione lenti blue block. Dopo il tramonto occhiali blue block certamente, ed è possibile usare particolari a lenti rosse per favorire il rilascio di melatonina e il sonno ( da usare non per lavorare ma solo un’ora prima di dormire) . Settate lo schermo del computer con luce notturna al pomeriggio: vi darà uno schermo “aranciato” non bello ma essenziale per il segnale che arriva alla nostra ” centralina di regolazione”(il Nucleo soprachiasmatico). SPEGNETE SMARTPHONE E DEVICE DALLA CENA IN POI!!! 3) Esporsi alla luce del tramonto fino al crepuscolo (che è l’inverso dell’aurora). Oggi dalle 17.35 alle 18.05. Questa fascia oraria (…ma se non avete tempo negli ultimi 10′), sceglietela come orario per una passeggiata serale o, se state lavorando, per fare una pausa alla finestra, se avete quella giusta, verso ovest, ma comunque ad una finestra la variazione della luce è lo stimolo comunque efficace. Cominciate a fare questo, e cominciate a riconciliarvi con il Sole, fatelo per voi, fino alla prossima puntata in cui vi inviterò ad introdurre altri piccoli cambiamenti.Queste sono attenzioni importanti che rivolgiamo a noi stessi, un ricominciare a “volersi bene”. Fatelo anche un passo alla volta. Nelle prossime puntate vi parlerò dell’esposizione alla temperatura, al freddo, di nutrizione secondo i ritmi del giorno (la crononutrizione), di esercizio e di rilassamento nei momenti adatti del giorno, fino a recuperare al meglio i vostri ritmi biologici. Se vorrete vi aspetto in studio ma il lavoro essenziale può e deve farlo ciascuno di noi per se stesso, io posso essere una guida che è il vero compito di qualsiasi Medico. Ognuno è responsabile della propria salute, Io ho il compito di aiutarvi in questo !