| IL MOVIMENTO E’ SALUTE E PREVENZIONE: ANCHE PER IL CANCRO |
L’esercizio fisico serve solo a diventare piu’ belli e magari muoversi meglio?
Non solo: l’esercizio fisico, dopo un tumore del colon-retto, rappresenta un vero e proprio farmaco anti-recidiva.
Ma ora le evidenze aumentano.
Va specificato però che l’esercizio deve essere adeguato come dose, regolare e costante. Come ogni farmaco! Secondo le linee guida dell’OMS (Global recommendations on physical activity for health-2010) necessitiamo almeno di 150′ la settimana di ” attività cardio ” ad intensità da moderata a vigorosa (60-70% della frequenza cardiaca massima) e almeno 3 sedute di potenziamento muscolare (esercizi per la forza) di tutti i principali gruppi muscolari. E secondo un altro importantissimo studio bisogna mantenere, dopo la vostra seduta di allenamento, la posizione in piedi (non seduti) il più a lungo possibile: questo comportamento abbatte l’incidenza e la mortalità per tutte le malattie nell’arco di 12 anni .
Quindi venite a fare esercizio , in maniera razionale e con la giusta intensità per vivere sani e a lungo!
ha dimostrato l’effetto come vero e proprio farmaco anti ricaduta dell’esercizio fisico regolare e pianificato sul tumore al retto. E se era già chiaro da molti anni che l’esercizio fosse preventivo per i tumori al colon alla mammella e alla prostata, da tempo è stato chiarito che lo è anche per circa altre 60 neoplasie.
Ma ora le evidenze aumentano.
Va specificato però che l’esercizio deve essere adeguato come dose, regolare e costante. Come ogni farmaco! Secondo le linee guida dell’OMS (Global recommendations on physical activity for health-2010) necessitiamo almeno di 150′ la settimana di ” attività cardio ” ad intensità da moderata a vigorosa (60-70% della frequenza cardiaca massima) e almeno 3 sedute di potenziamento muscolare (esercizi per la forza) di tutti i principali gruppi muscolari. E secondo un altro importantissimo studio bisogna mantenere, dopo la vostra seduta di allenamento, la posizione in piedi (non seduti) il più a lungo possibile: questo comportamento abbatte l’incidenza e la mortalità per tutte le malattie nell’arco di 12 anni .
Quindi venite a fare esercizio , in maniera razionale e con la giusta intensità per vivere sani e a lungo!
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Dottor Alfredo Donatini
